إنقاص الوزن خلال أسبوع هو هدف شائع يحدث عادةً في فصل الصيف. بمجرد أن تدرك المرأة أنها ستضطر قريبًا إلى خلع ملابسها وكشف الدهون لديها ، هناك حاجة ملحة لفقدان الوزن بسرعة.
هل من الممكن أن تفقد 7 كجم في أسبوع واحد فقط؟يعتمد ذلك على عمرك وخصائصك الأيضية وبالطبع الدافع. لنتحدث عما عليك القيام به لإنقاص الوزن بهذه السرعة.
1. التغذية السليمة
ما التوصية الشائعة لتناول الطعام عند زيادة الوزن؟الإقلاع عن الأطعمة الدسمة والحلوة والنشوية. لا تأكل بعد السادسة. تناول الطعام في الصباح. أكل كسور. كل هذه النصائح القياسية مفيدة فقط للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى خسارة 7 كجم في الأسبوع في المنزل. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فأنت بحاجة إلى تشديد نظامك الغذائي.
من الناحية المثالية ، سيكون من الجيد تخطي الطعام تمامًا. لكن هذا غير ممكن. بعد كل شيء ، أنت بحاجة إلى الطاقة للذهاب إلى العمل والقيام بالأعمال المنزلية. قلة الغذاء في الجهاز الهضمي ضار جدا بالصحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك ببساطة البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع كامل بدون طعام بسبب الشعور بالجوع ، والذي سوف يعذبك باستمرار.
لذلك ، ما زلت بحاجة لتناول الطعام. يجب أن تأكل فقط الأطعمة التي تقل قيمتها عن 50-80 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الوزن. ويجب أن يقتصر تناول السعرات الحرارية على 500-600 في اليوم. هذا سيجعلك تشعر بأنك طبيعي أكثر أو أقل لأن معدتك ستكون ممتلئة. لكن وزن الجسم سيبدأ في الانخفاض بسرعة بسبب نقص التغذية الحاد.
فيما يلي الأطعمة التي ستشكل أساس نظامك الغذائي للأيام السبعة المقبلة:
- الخضار النيئة ؛ ثمار
- ؛ الفطر
- منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- الأعشاب البحرية ؛
- المأكولات البحرية.
يُسمح بالملح والتوابل والأعشاب. يحظر الدهون والسكر وأي مشروبات باستثناء الماء والشاي والقهوة غير المحلى. تأكد من شرب الكثير من السوائل. أولاً ، ستجعلك تشعر بالشبع. ثانياً ، يؤدي الجفاف إلى إبطاء عملية فقدان الوزن. في حالة الجوع الشديد ، يمكنك تناول ملعقة من الشوفان أو نخالة القمح مع كوب من الماء.
2. النشاط البدني
النظام الغذائي وحده لا يكفي لفقدان الوزن بسرعة. تريد أن تفعل المستحيل - تفقد 7 كيلوغرامات من الوزن في المنزل في أسبوع واحد فقط. حتى في غضون شهر ، يفشل معظم الناس في خسارة هذا القدر من الدهون. لذلك ، لتحقيق هدفك ، يجب أن تحاول بجد.
إذا كنت تعمل بدنيًا في العمل ، فهذا جيد. لكن هذا لا يكفي لفقدان الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية والجري والسباحة وركوب الدراجات. حاول ألا تجلس في المنزل لمدة دقيقة. يجب أن تنفق أكبر قدر ممكن من الطاقة خلال الأيام السبعة المقبلة.
حتى لو بدا لك أنك لم تعد تمتلك القوة ، فلا يزال بإمكانك النهوض والذهاب للتمشية أو صالة الألعاب الرياضية. صدقني ، لديك طاقة كافية على جسمك. للتأكد من ذلك - المس جانبيك وبطنك. إذا كان هناك شيء معلق هناك ، فلن تموت من الجوع والإرهاق في المستقبل القريب. يجب عليك عصر جميع العصائر من نفسك حتى يضطر الجسم إلى تحويل الدهون تحت الجلد إلى طاقة.
لا ينبغي بأي حال الاستلقاء على الأريكة وانتظار زوال الوزن الزائد من تلقاء نفسه. الأهداف الكبيرة تتطلب الكثير من الجهد. إذا لم يعد بإمكانك ممارسة الرياضة - تناول مشروبات الطاقة أو اشرب القهوة. إذا لم يساعدك ذلك ، تدرب بقوة. إذا لم تستطع ، فقط تجول لتهدر السعرات الحرارية. إذا كنت لا تستطيع حتى المشي ، ثم الزحف. ستستغرق هذه العملية طاقة أكبر على أي حال من الجلوس أمام التلفزيون.
3. أدوية التخسيس
ستحتاج إلى تناول دواء لتسريع عملية فقدان الوزن. كما أنها ستسرع من إطلاق الطاقة. سيؤدي هذا في الوقت نفسه إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية لكل وحدة زمنية ويزود نفسك بالطاقة التي تحتاجها للتدريب. لفقدان الوزن بشكل أسرع ، ستحتاج إلى أدوية منشطة.
اقرأ تعليمات التحضير بعناية. اعلم أنك قد تصاب بأعراض جانبية. تزداد احتمالية حدوثها لأن النظام الغذائي والنشاط البدني المستمر يضعفك. كل هذه الأدوية لها موانع. لذلك ، اختر الدواء بعناية ، مع مراعاة حالتك الصحية.
4. إزالة السوائل الزائدة
ربما تعلم أن معظم أدوية إنقاص الوزن لا تكسر الدهون في الواقع ، ولكنها تزيل الماء من الجسم فقط. يدعي مصنعو هذه المنتجات أن بعض "السوائل الزائدة" تتراكم في جسمك ، مما يتعارض مع فقدان الوزن. بالطبع هذا ليس صحيحا. ومع ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص 7 كجم من الوزن في أسبوع ، فلا يمكنك الاستغناء عن مدرات البول.
من غير المرغوب فيه استخدام الأدوية القوية. على خلفية نقص التغذية وفقدان كبير للشوارد أثناء التمرين ، يمكن أن تضر بالصحة. من الأفضل شراء شاي التخسيس الرخيص العادي. يحتوي على أعشاب مدرة للبول تعمل على تقليل وزن الجسم بسرعة.
لا تستخدم مدرات البول من الأيام الأولى للنظام الغذائي. ومع ذلك ، لن يتمكنوا من إزالة السوائل أكثر مما يسمح به جسمك. لذلك من الأفضل أن تبدأ العلاج المدر للبول في نهاية الماراثون - في اليوم السادس أو السابع من النظام الغذائي. لذلك أنت تنقذ نفسك من العذاب غير الضروري وتقليل الضرر بصحتك.
5. إزالة البراز الزائد
إذا قمت بطرد محتويات الأمعاء ، فقد تصبح أسهل بكثير. فقط تخيل كم تراكم هناك! بالطبع ليست الدهون. ولكن عندما يتراكم الكثير من البراز في الجهاز الهضمي ، تبدو بطنك أكثر استدارة. وتظهر المقاييس المزيد من الأرقام المستديرة. بعد كل شيء ، هم لا يعرفون كيفية حساب كمية الدهون في جسمك ، لكنهم يقيسون كتلة كل شيء بداخلك.
بنهاية نظام 500-600 سعرة حرارية في اليوم ، لن يكون هناك الكثير من البراز في الأمعاء. لكن لا يزال بإمكانك خسارة 1-2 كيلوغرام من الوزن عن طريق إزالة محتوياته. لماذا لا تستخدم هذه الطريقة السهلة لإرضاء الميزان الخاص بك؟تناول أدوية مسهلة في اليومين السادس والسابع من النظام الغذائي. عندما يحين وقت التقييم ، ستقل وزنك قليلاً.
الإخراج
من المحتمل أنه بمساعدة طريقتنا ستتمكن من خسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع. لكن هذا لا يعني أنك ستتخلص من 7 كيلوغرامات من الدهون. ستنخفض كتلة العضلات ، وسيغادر السائل الأوعية الدموية ، ويخرج البراز من الأمعاء. سيكون فقدان الدهون صغيرًا - بحد أقصى 2-3 كجم. في الوقت نفسه ، من غير المرجح أن تبدو أفضل بعد اتباع نظام غذائي شديد وممارسة النشاط البدني. لذلك من الأفضل البدء في فقدان الوزن مقدمًا حتى لا تتسرع في الحصول على نتيجة ثابتة.